Ada beberapa hal yang sering dilewatkan dalam menjalani hidup, sehingga
akibat buruk dari kebiasaan ini akan datang mengganggu kesehatan kita. Hal ini bisa
terjadi hanya karena kebiasaan hidup yang tidak teratur. Kebiasaan tersebut adalah
antara lain melewatkan sarapan, kurang minum air putih, kurang gerak sampai
dengan ngemil snack berkalori tinggi.
Pengertian Budaya Hidup Sehat
Menurut Pete Cohen, psikolog dan physical trainer, bahwa tidak ada
manusia lahir dengan kebiasaan buruk. Kebiasaan ini dipelajari saat tumbuh dewasa.
Cara yang paling jitu untuk membuang kebiasaan buruk adalah dengan
menggantinya dengan kebiasaan yang lebih baik. Menurut beberapa penelitian,
diperlukan pengulangan 20 - 30 kali untuk kemudian menjadi kebiasaan baru.
Ada beberapa tips dibawah ini, mengenai cara menghargai hidup dengan
menjalani hidup secara sehat dan teratur, yaitu:
Budaya Hidup Sehat
1. Minum air putih secara cukup
Kenapa terjadi? tubuh manusia tidak akan memberi sinyal berupa rasa haus sampai
tubuh benar-benar kekurangan air atau mengalami dehidrasi.
Mengapa air putih? karena dua per tiga tubuh kita terdiri dari air, maka air
merupakan unsur terpenting bagi tubuh. Setiap hari kita kehilangan 1,5 liter air
lewat kulit, paru-paru dan ginjal (berupa air kencing). Untuk itu kehilangan itu harus
digantikan dengan jumlah yang cukup, sehingga tubuh akan terhindar dari
kelelahan, sakit kepala, kulit kusam dan bad mood.
2. Sarapan pagi setiap hari
Kenapa terjadi? Alasan yang sering didengar adalah karena tidak cukup waktu
untuk sarapan.
Mengapa sarapan? Kalau sarapan terlewatkan maka akan mempengaruhi
produktivitas kerja. Untuk itu 'dengarkan' tubuh anda dengan melakukan sarapan
sehat secara rutin setiap hari. Sarapan sehat adalah makanan ringan yang cukup gizi
seperti segelas susu atau jus buah atau sarapan siap saji yang kaya gizi dan rendah
lemak.
3. Makan siang yang bergizi
Kenapa terjadi? Karena biasanya kelebihan karbohidrat sering terjadi saat makan
siang, atau kurang mengkonsumsi makanan yang mengandung protein sebagau
sumber energi.
Mengapa harus bergizi? Biasanya ngemil makanan tinggi kalori akan jadi pilihan
utama apabila rasa lapar menyerang, seperti cokelat, keripik atau biskuit, yang
banyak mengandung lemak, gula dan garam.
Untuk itu memilih makan siang yang bergizi adalah cara yang bijaksana untuk
mengatasi rasa lapar. Cara yang bijaksana menurut Dr. Wendy Doyle, ahli diet,
dengan cara menambah lauknya, makan sepotong buah atau segelas yoghurt.
4. Siasati makan malam
Kenapa terjadi? Biasanya setelah lelah seharian kerja, maka akan malas kalau harus
mempersiapkan makan malam.
Mengapa disiasati? Karena biasanya bila tidak mempersiapkan makan malam maka
fast food atau take-away food, yang pasti mengandung tinggi lemak dan garam.
Cara mengatasinya??, makan sesuatu sebelum pulang kantor dan mengisi kulkas
dengan bahan makanan yang lebih tahan lama simpan untuk keadaan darurat. Kalau
terpaksa membeli makanan, lebih baik hindari makanan yang digoreng dan pikirkan
makanan tersebut mengandung gizi, yang paling tidak, cukup.
Hal yang Harus dihindari dalam Budaya Hidup Sehat
3 hal yang setidaknya harus kita hindari dalam menciptakan budaya hidup sehat yaitu:
1. Merokok
Sepertinya tingkat konsumsi rokok di Indonesia masih sangat tinggi, padahal ini adalah kebiasaan yang buruk karena kandungan bahaya rokok sangat besar. Bahkan konon ada 4000 macam racun yang terkandung dalam satu batang rokok, coba bayangkan jika sehari habis rokok sebungkus?
2. Minum-minuman keras
Dampak negatif minuman keras atau yang beralkohol konon bahkan mengalahkan dampak negatif narkoba (opium , kokain dan lain-lain). Kebiasaan meminum minuman keras dpt mengakibatkan beberapa penyakit diantaranya radang pankreas, wasir, liver, gangguan pencernaan dan lain-lain.
3. Terlalu banyak mengkonsumsi obat kimia
Memang kadang kita perlu mengkonsumsi obat untuk setidaknya meredakan rasa sakit, tapi jika konsumsi terus menerus dan tidak sesuai anjuran maka untuk jangka panjang akan dapat menimbulkan efek samping yang negatif pada organ tubuh kita seperti misalnya ginjal, gangguan hati dan jantung
Demikian sedikit tips Budaya Hidup sehat untuk kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari, semoga bermanfaat.. .
akibat buruk dari kebiasaan ini akan datang mengganggu kesehatan kita. Hal ini bisa
terjadi hanya karena kebiasaan hidup yang tidak teratur. Kebiasaan tersebut adalah
antara lain melewatkan sarapan, kurang minum air putih, kurang gerak sampai
dengan ngemil snack berkalori tinggi.
Pengertian Budaya Hidup Sehat
Menurut Pete Cohen, psikolog dan physical trainer, bahwa tidak ada
manusia lahir dengan kebiasaan buruk. Kebiasaan ini dipelajari saat tumbuh dewasa.
Cara yang paling jitu untuk membuang kebiasaan buruk adalah dengan
menggantinya dengan kebiasaan yang lebih baik. Menurut beberapa penelitian,
diperlukan pengulangan 20 - 30 kali untuk kemudian menjadi kebiasaan baru.
Ada beberapa tips dibawah ini, mengenai cara menghargai hidup dengan
menjalani hidup secara sehat dan teratur, yaitu:
Budaya Hidup Sehat
1. Minum air putih secara cukup
Kenapa terjadi? tubuh manusia tidak akan memberi sinyal berupa rasa haus sampai
tubuh benar-benar kekurangan air atau mengalami dehidrasi.
Mengapa air putih? karena dua per tiga tubuh kita terdiri dari air, maka air
merupakan unsur terpenting bagi tubuh. Setiap hari kita kehilangan 1,5 liter air
lewat kulit, paru-paru dan ginjal (berupa air kencing). Untuk itu kehilangan itu harus
digantikan dengan jumlah yang cukup, sehingga tubuh akan terhindar dari
kelelahan, sakit kepala, kulit kusam dan bad mood.
2. Sarapan pagi setiap hari
Kenapa terjadi? Alasan yang sering didengar adalah karena tidak cukup waktu
untuk sarapan.
Mengapa sarapan? Kalau sarapan terlewatkan maka akan mempengaruhi
produktivitas kerja. Untuk itu 'dengarkan' tubuh anda dengan melakukan sarapan
sehat secara rutin setiap hari. Sarapan sehat adalah makanan ringan yang cukup gizi
seperti segelas susu atau jus buah atau sarapan siap saji yang kaya gizi dan rendah
lemak.
3. Makan siang yang bergizi
Kenapa terjadi? Karena biasanya kelebihan karbohidrat sering terjadi saat makan
siang, atau kurang mengkonsumsi makanan yang mengandung protein sebagau
sumber energi.
Mengapa harus bergizi? Biasanya ngemil makanan tinggi kalori akan jadi pilihan
utama apabila rasa lapar menyerang, seperti cokelat, keripik atau biskuit, yang
banyak mengandung lemak, gula dan garam.
Untuk itu memilih makan siang yang bergizi adalah cara yang bijaksana untuk
mengatasi rasa lapar. Cara yang bijaksana menurut Dr. Wendy Doyle, ahli diet,
dengan cara menambah lauknya, makan sepotong buah atau segelas yoghurt.
4. Siasati makan malam
Kenapa terjadi? Biasanya setelah lelah seharian kerja, maka akan malas kalau harus
mempersiapkan makan malam.
Mengapa disiasati? Karena biasanya bila tidak mempersiapkan makan malam maka
fast food atau take-away food, yang pasti mengandung tinggi lemak dan garam.
Cara mengatasinya??, makan sesuatu sebelum pulang kantor dan mengisi kulkas
dengan bahan makanan yang lebih tahan lama simpan untuk keadaan darurat. Kalau
terpaksa membeli makanan, lebih baik hindari makanan yang digoreng dan pikirkan
makanan tersebut mengandung gizi, yang paling tidak, cukup.
Hal yang Harus dihindari dalam Budaya Hidup Sehat
3 hal yang setidaknya harus kita hindari dalam menciptakan budaya hidup sehat yaitu:
1. Merokok
Sepertinya tingkat konsumsi rokok di Indonesia masih sangat tinggi, padahal ini adalah kebiasaan yang buruk karena kandungan bahaya rokok sangat besar. Bahkan konon ada 4000 macam racun yang terkandung dalam satu batang rokok, coba bayangkan jika sehari habis rokok sebungkus?
2. Minum-minuman keras
Dampak negatif minuman keras atau yang beralkohol konon bahkan mengalahkan dampak negatif narkoba (opium , kokain dan lain-lain). Kebiasaan meminum minuman keras dpt mengakibatkan beberapa penyakit diantaranya radang pankreas, wasir, liver, gangguan pencernaan dan lain-lain.
3. Terlalu banyak mengkonsumsi obat kimia
Memang kadang kita perlu mengkonsumsi obat untuk setidaknya meredakan rasa sakit, tapi jika konsumsi terus menerus dan tidak sesuai anjuran maka untuk jangka panjang akan dapat menimbulkan efek samping yang negatif pada organ tubuh kita seperti misalnya ginjal, gangguan hati dan jantung
Demikian sedikit tips Budaya Hidup sehat untuk kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari, semoga bermanfaat.. .
